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sport di potenza

Sport drinks – Parte 4 –

Recupero: le bevande sportive Dopo aver parlato di bevande sportive ed elettrolitiche, bevande a doppia fonte di carboidrati e bevande isotoniche, in questo articolo affrontiamo l’argomento delle bevande sportive per il recupero. Ma che cosa sono? Si tratta di bevande utilizzate nel post-allenamento per migliorare e velocizzare il recupero muscolare […]

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Sport drinks – Parte 3 – Bevande isotoniche

sport drinks parte 3

Bevande isotoniche a singola fonte di carboidrati Eccoci al nostro terzo appuntamento per fare un po’ di chiarezza sulle bevande isotoniche e sul loro utilizzo. Questo è il terzo articolo della serie in cui analizzeremo le bevande isotoniche, una tipologia di bevande sportive. Se vi siete persi gli articoli precedenti […]

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Sport drinks – Parte 1 –

Ultimamente sento parlare spesso di sport drinks con molta confusione. I miei conoscenti mi chiedono spesso: “Faccio sport, posso bere un integratore di sali? Posso bere un energy drink? Posso usare le maltodestrine insieme ai sali minerali? Vado a fare una passeggiata, meglio sali minerali da soli o con maltodestrine?” […]

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La beta-alanina…lo sapevi che?

La beta-alanina è un amminoacido precursore di una sostanza chiamata carnosina. La carnosina è molto importante nell’attività fisica in quanto va a tamponare gli acidi prodotti durante l’attività, consentendo prestazioni più lunghe e un recupero più veloce. Come funziona la beta-alanina? Assumere beta-alanina comporta l’aumento dei livelli di carnosina all’interno […]

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Vitamina D…lo sapevi che?

La vitamina D, liposolubile, viene sintetizzata dal nostro organismo tramite l’esposizione ai raggi solari (UVB). Si può trovare però anche in molte fonti alimentari, tra cui pesce azzurro, tuorlo d’uovo ed alimenti addizionati. Come funziona la vitamina D? Favorisce l’assorbimento del calcio ed è quindi fondamentale per il mantenimento di […]

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Caffè ed integrazione: la caffeina

Caffeina ed integrazione: quali verità? Quando si parla di caffè si pensa subito al gusto, al suo buon aroma, a quel buon odore di tostatura che ti attira e non ti molla più. Il caffè ha tutte queste caratteristiche ma anche di più, molte dovute al suo contenuto in caffeina. […]

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Omega 3…lo sapevi che…?

Omega 3…cosa sono? Per introdurre gli omega 3 dobbiamo iniziare parlando dell’olio di pesce. Questo contiene due tipi di acidi grassi insaturi, l’EPA e il DHA. Sia l’EPA che il DHA sono presenti nei tessuti del pesce azzurro che vive nei mari freddi (come il Mare del Nord). Un esempio […]

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BCAA- Di cosa si tratta?

BCAA – Aminoacidi ramificati Che cosa sono? I BCAA, o aminoacidi ramificati, sono un gruppo di tre aminoacidi essenziali per l’organismo: leucina, isoleucina, valina. Vengono chiamati aminoacidi essenziali in quanto il nostro organismo non è in grado di produrli e devono quindi essere introdotti con la dieta. Il termine “ramificati” […]

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Quando è meglio NON controllare il peso? Attività fisica ad alta intensità

non pesarsi dopo un esercizio fisico intenso

Dopo aver analizzato come, quando e perchè pesarsi è arrivato il momento di sottolineare quando è meglio non controllare il proprio peso e per quale motivo. Partiamo parlando di sport. Dopo attività fisica ad elevata intensità è altamente sconsigliato salire sulla bilancia. Il consiglio è quello di aspettare almeno 24h […]

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Le 5 regole per controllare il peso

Le 5 regole per il controllo del peso

Come ho introdotto nel mio ultimo articolo, ci sono casi in cui controllare il peso non è una buona idea anzi, è contro producente. Introduciamo intanto alcune regole da seguire affinché la misurazione risulti il più efficace possibile: Utilizzare sempre la stessa bilancia. Ogni bilancia (casalinga) misura in maniera lievemente differente […]

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